每逢佳节胖3斤

仔细一瞧3公斤

欢乐喜庆的春节假期结束了

但春节期间吃下去的“甜蜜”

却如影随形

不仅如此

有些人甚至患上“肠胃综合征”

出现积食、便秘

上火、腹胀、食欲衰退

消化不良等症状

为此

圣托消化科

特意为大家准备了一份

【节后消食小妙招】

大家可以转发给

身边有需要的朋友们

01.增加膳食纤维摄入

节后可以适当增加膳食纤维摄入，不但可以调养脾胃、清理肠道，还有助于减肥。

①高纤维水果：

库尔勒香梨，不溶性膳食纤维高达6.7克/100克，是苹果的近4倍。不溶性膳食纤维能刺激胃肠机械运动，促进排便。

西梅，除了膳食纤维，还含有山梨糖醇；山梨糖醇，也属于膳食纤维，可以增加粪便含水量，促进排便，改变肠道菌群，但是要注意，10克以上就会导致腹泻，开塞露的主要成分就是它。

西梅干的膳食纤维也很丰富，但是要选配料表只有“西梅干”的，同时糖分高，要少量摄入，糖尿病人群不建议。

②高纤维蔬菜：

芹菜叶，很容易被大家忽略，膳食纤维高达2.2g/100g，不仅仅是芹菜茎的1.8倍，也是香蕉的1.8倍。

菌菇类，尤其是金针菇，可溶性膳食纤维达2.7g/100g，而且还含有一种叫做“几丁质”的外壳纤维，不容易被咀嚼，也不容易被消化，但可以促进肠胃蠕动，加速代谢废物的排出。菌类整体膳食纤维含量优势明显，鲜香菇(3.3克/100克)、木耳(2.6克/100克)都是富含膳食纤维的佼佼者。

③高纤维粗粮：

可以把1/3的精米细面换成玉米、山药、地瓜、燕麦、麸皮、魔芋等，这些食物富含丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化。

02.适当补充益生菌

益生菌不仅有助于平衡肠道菌群，还能抑制有害菌在肠内的繁殖，促进肠道蠕动，提高肠道机能。

节后可以吃些含有益生菌的酸奶、奶酪、天贝、纳豆等，还有像香蕉、大蒜、洋葱等食物，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。

03.2种消食茶唤醒脾胃

肉食积滞-山楂陈皮茶山楂有消食化积的作用，尤其是对于肉食；陈皮有健脾开胃、行气化痰的作用。

淀粉类食物积滞-麦芽麦芽具有消食健胃、疏肝解郁的作用；

消食：炒焦了的麦芽，最擅长消的是米面淀粉的积食。

疏肝解郁：肝气郁结的人，平时不开心，爱生气的人，不妨每天用30g生麦芽煮水喝，你会感受到身体的淤堵在慢慢消解。

预防乳腺结节、增生：乳腺问题本质上就是肝郁的问题，所以也可以喝麦芽茶。